10 Möglichkeiten, wie Meditation mit angeleiteten Videos für Weight Watcher von Nutzen sein kann

Als Gewichtsbeobachter und langjähriger Yoga-Praktizierender glaube ich, dass ein dauerhafter Erfolg beim Abnehmen erfordert, dass wir nicht nur an unserem Körper, sondern auch an unserem Geist arbeiten. Die Geist-Körper-Verbindung ist wichtig. Unsere Gedanken, unsere emotionale Gesundheit und unsere körperliche Gesundheit hängen miteinander zusammen.

Ich habe oft gesagt, dass Gewichtsverlust zu 95 % mental ist. Hier kommt der Nutzen der Meditation zur Gewichtsreduktion ins Spiel.

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Dieser Vorteil ergibt sich aus der Pflege einer starken Geist-Körper-Verbindung, der Reduzierung des Stressniveaus und der Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens auf vielfältige Weise, die Sie beim Abnehmen unterstützt. Diese beinhalten:

1. Bewusstes Essen: Meditation kann Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment verbessern, einschließlich Ihrer Essgewohnheiten. Haben Sie schon einmal gefrühstückt, während Sie Ihre Post gecheckt haben, und konnten sich nicht erinnern, wohin der Toast gehörte? Das ist das Gegenteil von achtsamem Essen. Ein Großteil unseres Essens kann so zur Routine werden, dass Sie es vielleicht gar nicht bemerken. Je bewusster Sie werden, desto mehr bemerken Sie sinnloses Verhalten, das Ihnen vorher nicht aufgefallen ist. Sie werden sich Ihrer Lebensmittelauswahl bewusster, erkennen Anzeichen von Hunger und Sättigung und treffen gesündere Entscheidungen. Dies kann zu einer besseren Portionskontrolle, weniger emotionalem Essen und insgesamt besseren Essgewohnheiten führen.
2. Stressreduzierung: Meditation ist bekanntermaßen eine wirksame Technik zur Stressreduzierung. Haben Sie schon einmal in einem stressigen Moment nach einer Dose Ben & Jerry’s oder einer Tüte Chips gegriffen? Wenn wir gestresst sind, haben wir nie ein Verlangen nach gesunder Ernährung. Chronischer Stress kann aufgrund der Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das mit gesteigertem Appetit und Verlangen nach zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln einhergeht, zu Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen führen. Indem Sie regelmäßig meditieren, können Sie Ihren Stresspegel in den Griff bekommen, emotionales Essen reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie meditieren, verlangsamt sich Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz verringert sich und Ihre Muskeln entspannen sich. Sie lösen Spannungen in Ihrem Körper und verringern so die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich aus Bequemlichkeitsgründen der Nahrung zuwenden.
3. Emotionales Gleichgewicht: Emotionale Faktoren tragen häufig zur Gewichtszunahme oder zur Schwierigkeit bei, ein gesundes Gewicht zu halten. Meditation fördert das emotionale Gleichgewicht, indem sie das Selbstbewusstsein steigert, die Selbstakzeptanz fördert und die emotionale Belastbarkeit stärkt. Indem Sie durch Meditation eine gesündere Beziehung zu Ihren Emotionen aufbauen, können Sie die Tendenz verringern, Essen als Bewältigungsmechanismus zu nutzen.
4. Motivation und Willenskraft: Eine konsequente Meditationspraxis kann Ihre Selbstdisziplin, Konzentration und Motivation verbessern. Diese Eigenschaften sind hilfreich bei der Etablierung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer besseren Auswahl an Nahrungsmitteln, der Einhaltung einer Trainingsroutine und der Einhaltung Ihrer Abnehmziele.
5. Körperbewusstsein: Regelmäßige Meditation kann Ihnen helfen, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen aufzubauen. Sie können Ihre Empfindungen, Hungersignale und Ihr allgemeines Wohlbefinden besser wahrnehmen. Dieses gesteigerte Körperbewusstsein kann Ihnen dabei helfen, fundierte Entscheidungen über die Ernährung Ihres Körpers und die Ausübung körperlicher Aktivitäten zur Unterstützung der Gewichtsabnahme zu treffen.
6. Schlafqualität: Ausreichender, erholsamer Schlaf ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich. Meditation fördert die Entspannung und kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, sodass Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.

Wie Meditation beim Abnehmen hilft Video von Breethe

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Wie fange ich mit der Meditation an?

Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu lernen und zu praktizieren. Zu den häufigeren gehören:

1. Präsenzunterricht: Wenn Sie an Meditationskursen teilnehmen, können Sie von erfahrenen Lehrern lernen, die Sie durch die Praxis führen können. Suchen Sie nach lokalen Meditationszentren oder Wellness-Studios, die Meditationskurse anbieten.
2. Meditations-Apps: Viele Meditations-Apps bieten audiogeführte Meditationen und erleichtern so den Beginn und die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Praxis. Entdecken Sie beliebte Apps wie Breethe, das Achtsamkeitsmeditationen anbietet und in der WW-App für WW-Mitglieder verfügbar ist.
3. Youtube Videos: Es gibt viele Lehrvideos zur Meditation in allen möglichen Stilrichtungen, beispielsweise Achtsamkeitsmeditation, Liebende-Güte-Meditation oder Transzendentale Meditation. Entdecken und experimentieren Sie, um herauszufinden, was Sie anspricht.
4. Meditationsbücher: Sie finden Dutzende Meditationsbücher online und im Buchhandel. Hier ist ein tolles kostenloses 5-Minuten-Meditations-E-Book, das Ihnen den Einstieg erleichtert.
5. Meditations-Retreats: Retreats bieten eine immersive Umgebung zur Vertiefung Ihrer Meditationspraxis. Sie bieten spezielle Zeit und Raum, um von Lehrern zu lernen und an intensiven Meditationssitzungen teilzunehmen. Suchen Sie nach Retreats in Ihrer Nähe oder ziehen Sie virtuelle Retreats in Betracht.

Bildnachweis: Omid Armin auf Unsplash

Eine einfache Meditationsübung für den Einstieg

Hier ist eine vereinfachte Version der Meditationsübung:

Finden Sie eine bequeme Position: Wählen Sie eine Schlafposition, die Ihnen Entspannung und Konzentration ermöglicht. Sie können im Schneidersitz auf dem Boden sitzen oder sich auf ein Bett oder eine Matte legen. Finden Sie heraus, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Legen Sie ein Zeitlimit fest: Bevor Sie beginnen, legen Sie die Länge Ihrer Meditation fest. Verwenden Sie einen Countdown-Timer, damit Sie sich keine Gedanken über die Zeit machen müssen. Schon eine Minute kann einen positiven Effekt haben, Sie können aber auch länger bleiben, wenn Sie möchten.

Beobachten Sie Ihre Gefühle: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich fühlen. Es kann ängstlich, müde, glücklich oder neutral sein. Es gibt kein richtiges oder falsches Gefühl. Beobachten Sie einfach Ihre Gefühle, ohne zu urteilen.

Üben Sie die 4-7-8-Atmung: Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik aus. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang langsam aus. Diese Technik hilft, den Geist zu fokussieren und den Körper zu beruhigen.

Seien Sie freundlich zu Ihren Gedanken: Denken Sie daran, dass es bei der Meditation nicht darum geht, Ihre Gedanken zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit zu schulen. Wenn Ihre Gedanken zu Erinnerungen oder Sorgen wandern, seien Sie nicht streng zu sich selbst. Stellen Sie sich vor, wie diese Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft um.

Beenden Sie mit Selbstdankbarkeit: Wenn Sie Ihre Meditation beendet haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst dafür zu danken, dass Sie sich die Zeit zum Meditieren genommen haben. Tragen Sie den Geist des Selbstmitgefühls den ganzen Tag über.

Denken Sie daran, dass dies eine einfache Übung ist, um Ihnen den Einstieg in die Meditation zu erleichtern. Je weiter Sie fortschreiten, desto mehr können Sie verschiedene Techniken erkunden und die Dauer Ihrer Sitzungen verlängern

Geführtes Meditationsvideo zur Gewichtsreduktion von Breethe

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