Haben Sie schon von den Vorteilen des Gehens für die Haut gehört?
Sie wissen bereits, dass tägliche Spaziergänge gut für Ihre Gesundheit sind. Aber wenn es um Ihre Haut geht, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich mehr auf das neueste Anti-Aging-Serum oder die glättende Grundierung.
Bewegung bringt jedoch Vorteile für die Haut mit sich, die topische Produkte nicht bieten können. Vor allem das Gehen ist eine der besten Übungen für die Haut.
7 Vorteile des Gehens auf der Haut
Wir laden Sie zum Experimentieren ein. Versuchen Sie, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Schon zwanzig Minuten reichen aus, um mit der Anhäufung von Vorteilen zu beginnen. Probieren Sie es eine Woche lang aus und sehen Sie, was Sie entdecken!
1. Gehen bringt das Blut in Wallung
Eine gute Durchblutung ist der Schlüssel zu einer gesunden Haut. Wenn Sie gehen, pumpen Ihr Herz und Ihre Lunge mehr Sauerstoff durch Ihren Körper. Dies verbessert die Blutzirkulation und trägt dazu bei, Giftstoffe auszuspülen, die Hautprobleme verursachen können, während gleichzeitig gesunde Nährstoffe in die unteren Hautschichten gelangen, wo die Zellen sie zur Reparatur von Schäden nutzen können.
Vorteile des Gehens für die Haut 2. Gehen kann die Haut auf zellulärer Ebene verändern
Wenn Sie Sport treiben, laufen die Energie erzeugenden Motoren in Ihren Zellen auf Hochtouren und erzeugen ATP, eine Chemikalie, die alle Zellfunktionen antreibt. ATP wird auch benötigt, um Hautschäden zu reparieren, Kollagen zu bilden, das die Haut stärkt, und Hyaluronsäure zu produzieren, die dabei hilft, die Haut feucht zu halten.
Mit zunehmendem Alter produzieren die Zellen nicht mehr so viel ATP wie in unserer Jugend. Dies ist einer der Gründe, warum die Haut Anzeichen der Hautalterung zeigt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bewegung diese Veränderungen umkehren kann, was dazu beitragen kann, dass die Hautzellen jünger wirken und mehr Bausteine produzieren, die die Haut benötigt, um mit ihrer täglichen Reparatur Schritt zu halten.
3. Gehen kann helfen, feinen Linien und Fältchen vorzubeugen
Allein eine bessere Durchblutung kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild feiner Linien und Fältchen zu mildern. Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, auch dazu neigen, eine dickere Haut in der zweiten Schicht (der Dermis) zu haben. Eine straffere Dermis hilft der Haut, ihre Form zu behalten und verzögert die Faltenbildung.
Untersuchungen zeigen auch, dass körperliche Betätigung den IL-15-Spiegel erhöhen kann, ein durch körperliche Betätigung stimuliertes Hormon, das für die Gesundheit des Hautgewebes wichtig ist. IL-5 ist auch am Immunsystem der Haut beteiligt. Eine Erhöhung der Werte während des Trainings kann die Wundheilung und die allgemeine Hautgesundheit unterstützen.
Vorteile des Gehens für die Haut 4. Tägliche Spaziergänge können Ihnen beim Schlafen helfen
Wir haben in einem früheren Beitrag darüber gesprochen, wie bereits eine einzige Nacht Schlafmangel Sie älter aussehen lassen kann. In einer Studie mit 60 Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren stellten Forscher fest, dass die Teilnehmer nach fünf Nächten mit schlechtem Schlaf bis zu doppelt so viele feine Linien und Fältchen und bis zu drei Viertel mehr Hautunreinheiten aufwiesen.
Es macht also Sinn, dass Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, wenn Sie eine jugendliche Haut wünschen. Tägliche Spaziergänge können Ihnen dabei helfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 testeten Forscher den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf. Sie beteiligten die Teilnehmer an einer vierwöchigen Gehintervention, bei der sie gebeten wurden, ihre täglichen Schritte um mindestens 2.000 zu erhöhen. (Eine Kontrollgruppe erhielt keine solche Anweisung.)
Im Monatsdurchschnitt korrelierten die täglichen aktiven Minuten positiv mit der Schlafqualität. Insbesondere Frauen, die mehr Schritte machten und aktiver waren, berichteten, dass sie besser schliefen als diejenigen, die weniger aktiv waren.
5. Bewegung hilft, Stress abzubauen
So wie eine schlechte Nachtruhe dazu führt, dass die Haut älter aussieht, kann auch Stress all Ihre Anti-Aging-Bemühungen zunichte machen.
Wissenschaftler haben in den letzten zwei Jahrzehnten herausgefunden, dass Gehirn und Haut eine sehr enge Beziehung zueinander haben. Deshalb kann eine stressige Zeit zu Akne, Ekzemen oder Psoriasis-Schüben oder anderen Problemen wie Trockenheit führen.
Wenn Sie unter Stress stehen, stimuliert Ihr Gehirn die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese „Kampf-oder-Flucht“-Hormone können sich negativ auf die Haut auswirken und Entzündungen und andere negative Veränderungen verursachen. Erhöhte Cortisolspiegel, insbesondere solche, die mit chronischem Stress einhergehen, werden mit einer beeinträchtigten Hautbarrierefunktion und vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht.
Gehen kann helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass bereits 10 Minuten zügiges Gehen und Meditieren die Stimmung verbesserten. Die Mayo Clinic gibt an, dass praktisch jede Form von Bewegung als Stressabbau wirken und dabei helfen kann, den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen.
Noch schöner ist es, in der Natur spazieren zu gehen. Wenn Sie einen nahegelegenen Park oder ein Waldgebiet erreichen können, tun Sie dies. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass ein 60-minütiger Waldspaziergang die Stressaktivierung im Gehirn reduziert und so als vorbeugende Maßnahme gegen psychische Belastungen wirkt.
Vorteile des Gehens für die Haut 6. Tägliche Spaziergänge helfen, Krankheiten vorzubeugen
Tägliche Spaziergänge können helfen, Krankheiten vorzubeugen, und das ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Haut.
In einem früheren Beitrag haben wir darüber gesprochen, wie Hautgesundheit und Herzerkrankungen zusammenhängen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit Hauterkrankungen wie Psoriasis und Rosacea möglicherweise einem höheren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind.
Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, kann diese Ihre Durchblutung beeinträchtigen, was wiederum die Hautalterung beschleunigen kann. Wenn Sie unter einem hohen Grad an allgemeiner Körperentzündung leiden, die in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet ist (und mit schlechter Ernährung und sitzender Lebensweise zusammenhängt), führt dies auch zu einer erhöhten Hautentzündung, und die Entzündung führt zu Akne, Rötungen, Falten und mehr.
Wenn Ihre Venen nicht gesund sind, kann die Haut an Ihren Beinen leiden, trocken und rissig werden und anfälliger für eindringende Bakterien werden. Wenn Sie Diabetes haben, haben Sie wahrscheinlich auch trockene, juckende Haut.
Daher ist es sinnvoll, dass regelmäßige Bewegung, die Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten vorbeugen kann, auch dazu beiträgt, damit verbundene Hautprobleme zu verhindern.
Notiz: Wenn Sie unter diabetischer, trockener Haut oder Psoriasis leiden, probieren Sie unsere Body Repair Lotion. Es beruhigt, lindert Trockenheit und Juckreiz, lindert Entzündungen und repariert die Haut, damit sie sich erholen kann. Sie werden sich über eine strahlendere und angenehmere Haut freuen.
7. Tägliche Spaziergänge können die Atmung verbessern
Viele von uns atmen heute schlecht, was nicht gut für die Haut ist. Flaches Atmen erhöht den Stress, während tiefes Atmen die Entspannung fördert und die Durchblutung verbessert.
Wir haben in diesem Beitrag einige Atemübungen für strahlende Haut, aber eine der besten ist einfach spazieren gehen. Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, Ihre Schultern zu entspannen und tief durchzuatmen. Diese helfen Ihnen, Stress schneller abzubauen, indem sie mehr Sauerstoff in Ihre Haut einbringen, um sie mit dem zu versorgen, was sie braucht, um jung zu bleiben.
Integrieren Sie tägliche Spaziergänge in Ihre Hautpflege?
Ausgewähltes Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrea Piacquadio.
