Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit – Verbessern Sie Ihren Schlaf!

Probieren Sie eines der natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit aus, wenn Sie unter schlaflosen Nächten leiden, aber keine herkömmlichen Medikamente einnehmen möchten.

Es gibt viele Ansätze und natürliche Schlafmittel, die Schlaflosigkeit erfolgreich behandeln können, ohne das Risiko der möglichen Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger oder rezeptfreier Medikamente einzugehen.

Manche Menschen leiden nicht nur unter Einschlafstörungen, sondern auch unter Durchschlafstörungen. Wenn Sie regelmäßig nach nur wenigen Stunden Schlaf in der Nacht aufwachen, kann ein natürliches Schlafmittel wie Melatonin helfen.

Melatonin ahmt die schlaffördernden Hormone des Körpers nach und kann die Hilfe sein, die Sie brauchen, um nachts durchzuschlafen. (Weitere Informationen zu Melatonin finden Sie weiter unten.) Es gibt jedoch auch viele andere natürliche Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Um Ihnen bei der Auswahl des besten natürlichen Schlafmittels für Ihre Erkrankung zu helfen, sehen Sie sich die unten aufgeführte Auswahl an natürlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit an. Die meisten davon sind einfach, kostengünstig und können überraschend effektiv sein.

Techniken zur Schlafvorbereitung

Wenn Sie gestresst oder wütend zu Bett gehen, kann dies fast dazu führen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, an die Decke zu starren, anstatt schnell einzuschlafen. Bei Angst und Anspannung wird Ihr Geist rasen, anstatt in Vorbereitung auf den Schlaf einen ruhigen Zustand zu erreichen.

Eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Gehirn und Ihren Körper mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu entschleunigen. Wenn Sie den Stress und die Anspannung des Alltags hinter sich lassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einschlafen und durchschlafen. Sie können die negativen Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist reduzieren, indem Sie auch einige einfache Entspannungstechniken anwenden.

Befolgen Sie außerdem diese Richtlinien, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

• Beschränken Sie die körperliche Betätigung.
  Machen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport. Die Ausnahme von dieser Regel bilden sanfte Übungen wie Dehnübungen oder Yoga oder eine tiefe Atmung und eine beruhigende Routine. Geistige Bilder und Visualisierung können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
  Vermeiden Sie Koffein, Alkohol sowie fetthaltige oder scharfe Speisen in den Stunden vor dem Zubettgehen. Ersetzen Sie sie durch Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (Bananen, Datteln, Milch und Truthahn sind nur einige davon). Auch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Cracker können den Schlaf verbessern, da sie den Serotoninspiegel im Körper erhöhen.Kräutertees, die kein Koffein enthalten, können vor dem Schlafengehen eine beruhigende Wirkung haben, insbesondere solche mit Kamille und Baldrian. Um mehr über Ernährung und Schlaf zu erfahren, klicken Sie hier: gesunde Ernährung für besseren Schlaf und/oder schlaffördernde Lebensmittel.
• Begrenzen Sie die „Bildschirmzeit“ vor dem Schlafengehen.
  Künstliches blaues Licht von Computerbildschirmen, Mobilgeräten und Fernsehern kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie diesen Geräten in den Stunden vor dem Schlafengehen ausgesetzt sind, kann dies Signale an Ihr Gehirn senden, dass es eher Tag als Nacht ist. Dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

• Nehmen Sie ein warmes Bad
  Am Ende eines langen Tages kann es wunderbar entspannend sein, in eine Wanne mit warmem Wasser einzutauchen. Machen Sie es jedoch nicht zu heiß. Versuchen Sie auch, ein paar Tropfen beruhigendes Aromaöl hinzuzufügen, um Ihr Bad noch entspannender zu machen.

Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung

• Dein Schlafzimmer
  Ein wichtiges natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist die Verbesserung Ihrer eigenen Schlaflosigkeit Schlafgewohnheiten UND Schlafkomfort. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Es sollte ein ruhiger Ort sein und nicht als Büro, Fitnessstudio oder Heimkino genutzt werden. Behalten Sie diesen Raum nur zum Schlafen bei (außer zum Entspannen und Liebesspiel).
• Ihre eigene Bettwäsche und Matratze
  Verwenden Sie hochwertige Laken mit einer Fadenzahl von 200 oder mehr pro Zoll (je höher die Fadenzahl, desto weicher sind sie). Bettwäsche aus 100 % natürlicher Baumwolle ist in der Regel die beste Wahl, wenn es um Weichheit, Komfort und eine moderate Körpertemperatur während des Schlafs geht. Decken, Bettdecken und Bettdecken sollten das richtige Gewicht für die Jahreszeit haben. Und wenn Ihre Kissen schon bessere Tage gesehen haben, kaufen Sie neue.Lassen Sie die Matratze liegen, wenn sie alt oder zu hart, weich oder klumpig ist. Es gibt viele Möglichkeiten, eine neue Matratze zu kaufen, und Sie müssen kein Vermögen ausgeben, um eine zu finden, in der Sie sich wohlfühlen. Nehmen Sie sich Zeit bei der Auswahl Ihrer neuen Matratze. Wählen Sie eines, bei dem Sie sich beim Liegen wohlfühlen. Probieren Sie Matratzen mit unterschiedlichem Härtegrad aus und finden Sie heraus, welche sich beim Liegen auf dem Rücken und auf beiden Seiten am besten anfühlt.

• Dein Pyjama
  Die einzige wirkliche Regel besteht darin, das zu tragen, was sich für Sie angenehm anfühlt. Bedenken Sie, dass natürliche, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Seide auf der Komfortskala tendenziell höher liegen als viele künstliche Stoffe. Wählen Sie lockere Modelle, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Besonders für Kinder sind feuerhemmende Ausrüstungen unerlässlich

Andere natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

• Natürliche Schlafmittel
  Wenn Sie unter kurzfristiger Schlaflosigkeit leiden, kann eine natürliche Schlaftablette hilfreich sein. Die meisten pflanzlichen Schlafmittel haben eine milde beruhigende Wirkung, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördert, ohne die Nebenwirkungen rezeptfreier oder verschreibungspflichtiger Schlaftabletten.
• Aromatherapie
  Aromatherapie kann eine wirksame Rolle spielen, wenn natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit in Betracht gezogen werden. Verwenden Sie ein paar Tropfen ätherische Öle im Badewasser, Aromatherapie-Massageöl, Duftkerzen oder ein Kissen mit entspannenden Kräutern (wie Lavendel, Kamille oder Ylang-Ylang), um den guten Schlaf zu erreichen, den Sie brauchen.

• Kognitive Verhaltenstherapie – Psychotherapie
  Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit kann Menschen dabei helfen, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die den Schlaf beeinträchtigen, und sie durch neue Gewohnheiten zu ersetzen, die einen guten, erholsamen Schlaf ermöglichen. Die Verbesserung von Lebensgewohnheiten, Schlafenszeitritualen und Entspannungsfähigkeiten kann Teil des therapeutischen Prozesses sein. Ein Schlaftherapeut kann im Rahmen eines strukturierten Therapieprogramms verschiedene Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie anwenden.
• Akupunktur
  Akupunktur kann zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt werden und hat darüber hinaus viele weitere Anwendungsmöglichkeiten. Akupunktur kann angepasst werden, um ein normales Gleichgewicht von Stress- und Entspannungshormonen im Körper wiederherzustellen.
• Melatonin
  Melatonin ist ein vom Körper produziertes Hormon, das den Schlaf-/Wachzyklus reguliert. Wenn Ihr Körper aus irgendeinem Grund nicht genügend Melatonin produziert oder Ihre Schlafzyklen etwas „aus dem Gleichgewicht geraten“ sind (aufgrund von Schichtarbeit oder Jetlag), können Sie erwägen, die Melatoninversorgung Ihres Körpers durch ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, das Melatonin enthält die synthetische Version dieses Hormons

Bevor Sie eines dieser natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme. Besprechen Sie diese natürlichen Ansätze und holen Sie sich seinen Input. Bedenken Sie, dass pflanzliche Produkte mit einigen Arten von Medikamenten und Gesundheitszuständen negativ interagieren können. Allerdings können natürliche Schlafmittel vielen die Rückkehr zu einem erholsamen, gesunden Schlaf erleichtern.

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