Tipps, wie Sie schnell einschlafen und erholt aufwachen
Wenn Sie unter schlaflosen Nächten leiden, wissen Sie, wie frustrierend es ist, müde zu sein und einschlafen zu wollen, es aber nicht schaffen zu können. Sie sind nicht allein. Dieses Schlafproblem leidet weltweit bei einem erheblichen Prozentsatz der Bevölkerung.
Schlaf ist für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Tun Sie das Problem also nicht als geringfügig ab, wenn Ihre Schlaflosigkeit regelmäßig auftritt. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um die Möglichkeit einer Schlafstörung auszuschließen.
Wenn es keine medizinische Grundlage für Ihr Problem gibt, befolgen Sie die folgenden Tipps zum schnellen Einschlafen von Chris Young, dem Gründer von GetBestMattress.com. Diese Tipps können sich positiv auf Ihre Fähigkeit zur Erholung auswirken.
Schnell einschlafen – Nützliche Tipps
Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf. Machen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, langsamer zu werden, und erleichtert das Einschlafen.
Haben Sie eine unterstützende Matratze. Die meisten Matratzen halten acht bis zehn Jahre. Wenn Ihre Matratze alt, klumpig oder durchgelegen ist oder es ihr an Halt mangelt, ist es an der Zeit, in einen Ersatz zu investieren. Ihr Rücken, Ihre Hüften, Ihre Schultern und die Fähigkeit zum Schlafen mit allen Vorteilen.
Wechseln Sie Ihr Kissen. Der Komfort und die Größe Ihres Kissens können dazu beitragen, dass Sie leichter einschlafen können. Ihr Kissen muss die ganze Nacht über kühl bleiben und Ihren Kopf und Nacken gut stützen. Wenn Sie auf dem Kissen liegen, sollte Ihr Nacken in der richtigen Linie mit Ihrem Rücken sein. Um mehr über die Auswahl von Bettkissen zu erfahren, klicken Sie hier: Die besten Bettkissen.
Achten Sie auf die Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Laken, Decken und Kissenbezüge immer sauber, glatt und bequem sind. Manche Leute bevorzugen Laken mit einer hohen Fadenzahl, weil sie weicher sind. Letztendlich wird das, was sich gut anfühlt, den entscheidenden Unterschied in Ihrer Fähigkeit ausmachen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. Untersuchungen zeigen, dass die beste Schlafposition zur Förderung des Schlafes die Seitenlage ist. Durch das Schlafen auf der Seite bleiben Ihre Atemwege offen, sodass Sie besser atmen und entspannen können.
Ziehen Sie sich zum Schlafen bequem an. Die Kleidung, in der Sie schlafen, sollte locker, leicht und weich sein. Ihre Schlafkleidung sollte der Jahreszeit angemessen sein und Sie je nach Wetterlage warm oder kühl halten. Vermeiden Sie Stoffe und Besätze, die sich rau anfühlen oder die Haut reizen. Ziehen Sie auch in Betracht, Socken zu tragen, wenn Ihnen nachts kalt ist.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus. Schalten Sie Fernseher, Mobiltelefon, Computer, Tablet und andere elektronische Geräte aus, bevor Sie schlafen gehen. Tatsächlich sollten sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen geschlossen werden, damit sich Ihr Körper an die Schlafenszeit gewöhnen und sich auf den Schlaf vorbereiten kann.
Hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen. Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, ist, auf die Uhr zu starren. Zuzusehen, wie die Minuten oder Stunden vergehen, hilft nicht.
Versuchen Sie es mit einer warmen Dusche oder einem warmen Bad vor dem Schlafengehen. Es ist bekannt, dass eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen und beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder das Hören leiser Musik den Schlaf fördern.
Sorgen Sie für eine kühle Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu senken, bevor Sie schlafen gehen. Einige Experten empfehlen, den Thermostat nachts auf etwa 65 Grad einzustellen.
Beseitigen Sie die Geräusche, Sofern Sie nicht zu den Menschen gehören, die sich beim Schlafen nicht durch Hintergrundgeräusche zu stören scheinen, beseitigen Sie Lärmquellen in Ihrem Zuhause, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie über den Kauf einer Maschine mit „weißem Rauschen“ nachdenken, die die Geräusche dämpft. Eine Ausnahme bildet entspannende Musik vor dem Schlafengehen (siehe unten).
Hören Sie vor dem Schlafengehen leise Musik. MDie Verwendung kann Wunder bewirken, indem es Stress abbaut und positive, beruhigende Gedanken fördert, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Aromatherapie wird in asiatischen Zivilisationen seit Jahrhunderten praktiziert und erfreut sich in der westlichen Welt immer größerer Beliebtheit. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Wellness-Ansatz, der die Düfte ätherischer Öle nutzt, die manchmal mit natürlichen Kräuterverbindungen kombiniert werden. Erfahren Sie mehr unter diesem Link: Aromatherapie für den Schlaf.
Üben Sie Entspannungstechniken. Wenn Sie entspannt und bequem sind, können Sie leichter einschlafen. Erwägen Sie Entspannungstechniken, die Sie beruhigen und dabei helfen, empfindliche Gelenke zu entlasten. Klicken Sie hier für 10 Entspannungstechniken.
Wählen Sie Kerzenlicht oder kein Licht. THDie heutige Welt könnte von einigen Praktiken der Vergangenheit profitieren, beispielsweise der Verwendung von Kerzen zum Anzünden vor dem Schlafengehen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Kerzenlichtquelle weniger wahrscheinlich den Tagesrhythmus stört und somit den Schlaf fördert. Vermeiden Sie daher kurz vor dem Schlafengehen die Verwendung von Blaulicht aus elektronischen Geräten, LEDs oder Glühlampen.
Meditation kann hilfreich sein. Es ist bekannt, dass tägliche Meditation die Schlafqualität verbessert und eine Reihe weiterer Vorteile für das Wohlbefinden bietet. Denken Sie darüber nach, jeden Tag vor dem Schlafengehen fünf bis zehn Minuten lang zu meditieren, um zu sehen, ob es Ihnen beim Einschlafen hilft. Wenn Sie Vorteile sehen, sollten Sie darüber nachdenken, die Praxis zu integrieren systematischer über den Tag verteilt.
Essen Sie Lebensmittel, die den Schlaf fördern. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen das Einschlafen erleichtern, und andere Lebensmittel, die unruhige Nächte verursachen können. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie meiden sollten, indem Sie hier klicken: Schlaffördernde Lebensmittel. Es ist auch wichtig, keine großen Mengen Alkohol oder Koffein zu sich zu nehmen, da dies Ihren Schlafversuch stören würde.
Trainiere nicht spät abends. Obwohl Bewegung immer von Vorteil ist, kann es Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen, wenn Sie sie spät abends vor dem Schlafengehen praktizieren. Planen Sie Ihr Training früher am Tag, um besser zu schlafen und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Beschränken Sie Ihre Nickerchen. Die Nickerchen, auf die Sie sich tagsüber freuen, könnten Ihre Schlaffähigkeit nachts beeinträchtigen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie die Zeit auf weniger als 30 Minuten pro Tag.
Stress vermeiden. Es ist empirisch erwiesen: Je gestresster Menschen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie unproduktiv sind, Stimmungsschwankungen haben und schlecht schlafen. Versuchen Sie, Stresssituationen nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen nicht abschalten können, versuchen Sie es mit Meditation, Bewegung und/oder Aromatherapie, um Ihren Geist zu beruhigen.
So schläfst du schnell ein – Fazit
Zwar gibt es keine schnelle Lösung, wie Sie leichter einschlafen können, doch dieser Artikel stellt Strategien vor, die Herr Young von Ärzten, Schlafexperten und pädagogischer Forschung zu diesem Thema zusammengestellt hat.
Sie empfiehlt vor allem, eine ruhige und positive Einstellung zu Ihrem Schlafproblem zu bewahren, da Angst die Situation nur verschlimmern wird. Wenn eine Technik nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen oder einer Kombination davon, bis Sie eine Lösung gefunden haben, mit der Sie schneller einschlafen können. Halten Sie Ihren Arzt über Aktivitäten auf dem Laufenden, die Sie unternehmen, um einen gesunden Schlaf zu fördern. Weitere Informationen finden Sie in den Artikellinks unten.
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