Die Vorteile des Schlafes wirken sich auf nahezu jeden Bereich des täglichen Lebens aus. Auch wenn es selbstverständlich ist, dass Schlaf nützlich ist, wissen die meisten Menschen nicht, wie viel Schlaf sie brauchen und warum er so wichtig ist.
Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School verwaltet und benötigt Ihr Körper Schlaf auf die gleiche Weise, wie er das Bedürfnis nach Essen, Trinken und Atmen reguliert.
Es wurden umfangreiche Untersuchungen zu den Auswirkungen des Schlafes durchgeführt. Diese Studien zeigen immer wieder, dass Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Förderung der körperlichen Gesundheit, Langlebigkeit und des emotionalen Wohlbefindens spielt.
Dies erklärt, warum Sie sich nach einer erholsamen Nacht besser fühlen, Ihre Gedanken klarer und Ihre Gefühle weniger anfällig sind. Ohne ausreichend Schlaf sind Urteilsvermögen, Stimmung und die Fähigkeit zu lernen und Informationen zu behalten beeinträchtigt.
WIE VIEL SCHLAF BRAUCHST DU?
Im Laufe der Zeit kann chronischer Schlafmangel zu einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen führen, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar frühe Sterblichkeit.
Während der Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt die National Sleep Foundation die folgenden Schlafanforderungen, basierend auf Alterskategorien, die die physiologischen Veränderungen berücksichtigen, die mit zunehmendem Alter auftreten.
| Neugeborene (0-3 Monate) | 14-17 Stunden |
| Neugeborene (4-11 Monate) | 12-15 Stunden |
| Kleinkinder (1-2 Jahre)l | 11-14 Stunden |
| Vorschulkinder (3-5 Jahre alt) | 10-13 Stunden |
| Schulpflichtige Kinder (6-13 Jahre) | 9-11 Stunden |
| Jugendliche (14-17 Jahre) | 8-10 Stunden |
| Junge Erwachsene (18-25) | 7-9 Stunden |
| Erwachsene (26-64) | 7-9 Stunden |
| Senioren (65+) | 7-8 Stunden |
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig genau die richtige Menge Schlaf bekommen, tendenziell länger und gesünder leben als diejenigen, die jede Nacht zu wenig oder sogar zu viele Stunden schlafen. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, dem Schlaf höchste Priorität einzuräumen.
VORTEILE FÜR DEN SCHLAF
Nachfolgend finden Sie einige Vorteile des Schlafs und wie er die Qualität und Länge Ihres Lebens verbessert.
Schlaf hilft, Ihren Körper zu reparieren.
Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper zusätzliche Proteinmoleküle, die Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen und gesund zu bleiben.
Diese Moleküle helfen Ihrem Immunsystem, Ihren Körper auf zellulärer Ebene zu reparieren, wenn Sie gestresst sind oder schädlichen Elementen wie Schadstoffen und infektiösen Bakterien ausgesetzt waren.
Schlaf hilft, das Herz gesund zu halten.
Ihr Herz-Kreislauf-System steht unter ständigem Druck und Schlaf trägt dazu bei, Stress und Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Hohe Werte an „Entzündungsmarkern“ werden mit Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Schlaf kann auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel (die bei Herzerkrankungen eine Rolle spielen) unter Kontrolle zu halten.
Schlaf reduziert Stress.
Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, den Blutdruck und die erhöhten Stresshormonspiegel zu senken, die eine natürliche Folge des heutigen hektischen Lebensstils sind.
Hoher Blutdruck kann lebensbedrohlich sein und die körperlichen Auswirkungen von Stress können zu „Abnutzung“ Ihres Körpers und zur Degeneration von Zellen führen, was den Alterungsprozess vorantreibt. Schlaf hilft, diese Effekte zu verlangsamen und fördert einen Zustand der Entspannung.
Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis.
Das „nebelige“ Gefühl, mit dem Sie bei Schlafmangel zu kämpfen haben, erschwert die Konzentration. Dies führt häufig zu Gedächtnisproblemen bei Fakten, Gesichtern, Lektionen oder sogar Gesprächen. Guter Schlaf beseitigt diese Schwierigkeiten, denn während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, Erinnerungen zu organisieren und zu korrelieren.
Einer der großen Vorteile des Schlafs besteht darin, dass er es Ihrem Gehirn ermöglicht, neue Erfahrungen und Erkenntnisse besser zu verarbeiten und so Ihr Verständnis und Ihre Merkfähigkeit steigert. Wenn Sie also das nächste Mal jemanden sagen hören: „Warum schlafen Sie nicht darüber?“ Befolgen Sie seinen Rat.
Schlaf hilft, Probleme mit dem Körpergewicht zu kontrollieren.
Schlaf hilft dabei, Hormone zu regulieren, die Ihren Appetit beeinflussen und kontrollieren. Studien haben gezeigt, dass der normale Hormonhaushalt gestört wird und der Appetit zunimmt, wenn dem Körper der Schlaf entzogen wird.
Leider führt dieser gesteigerte Appetit nicht zu einem Verlangen nach Obst und Gemüse. Vielmehr verlangt Ihr Körper nach Nahrungsmitteln, die reich an Kalorien, Fett und Kohlenhydraten sind.
Wenn Sie also die paar hartnäckigen Pfunde loswerden möchten, die Ihnen noch im Weg stehen, denken Sie über die Vorteile des Schlafs bei der Gewichtskontrolle nach und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Schlaf bekommen. Weitere Informationen zu Schlaf und Körpergewicht finden Sie hier.
Schlaf verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken
Forscher haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Typ-2-Diabetes führen kann, indem er die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper Glukose verarbeitet, das Kohlenhydrat, das Ihre Zellen als Brennstoff verwenden.
Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School berichtet, dass eine Studie zeigte, dass eine gesunde Gruppe von Menschen, die ihren Schlaf um acht bis vier Stunden pro Nacht reduzierten, Glukose langsamer verarbeitete.
Andere Forschungsanstrengungen haben ergeben, dass Erwachsene, die normalerweise weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein deutlich erhöhtes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Schlaf reduziert das Auftreten von Stimmungsstörungen.
Bei unzureichendem Schlaf in der Nacht werden viele Menschen am nächsten Tag unruhig oder launisch. Wenn eingeschränkter Schlaf jedoch zu einem chronischen Problem wird, kann dies laut Studien zu langfristigen Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führen.
Die Vorteile des Schlafs sind enorm und können sowohl Ihre Lebensqualität als auch die Länge Ihres Lebens verbessern. Daher ist es wichtig, dass Sie ausreichend und gleichmäßig schlafen.
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