Ideen für einen Ernährungsplan für Weight Watcher
Jeden Freitag versende ich eine E-Mail mit meinen Weight Watchers-freundlichen Abendessenplänen für nächste Woche und veröffentliche sie auch auf meinem Blog. Diese Praxis hilft mir, bei meiner Ernährungsauswahl auf dem richtigen Weg zu bleiben und motiviert mich, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Außerdem hoffe ich, dass ich durch die Veröffentlichung meiner wöchentlichen Abendessenpläne eine hilfreiche Referenz für Menschen bieten kann, die nach Ideen für die Essensplanung suchen oder ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten möchten. Wenn Sie auf der Suche nach mehr Inspiration sind, könnte die Ressource „101 Meal-Prep-Ideen von erfolgreichen Weight Watchern“ hilfreich sein.
Die Vorteile einer wöchentlichen Essensplanung
Die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus kann einen erheblichen Beitrag zur Vermeidung ungesunder Essgewohnheiten leisten. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie in der Woche kochen werden, und alle notwendigen Zutaten zur Hand haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie der Versuchung von Fast Food oder Essen zum Mitnehmen erliegen. Durch die Essensplanung haben Sie nicht nur mehr Kontrolle darüber, was Sie essen, sondern können auch gesündere Entscheidungen treffen.
Darüber hinaus können Sie durch die Essensplanung und den Lebensmitteleinkauf auf lange Sicht Zeit und Geld sparen. Anstatt ziellos durch den Supermarkt zu schlendern, können Sie eine Liste mit den benötigten Artikeln erstellen und sich daran halten, um Spontankäufe und unnötige Ausgaben zu vermeiden. Dieser Ansatz ermöglicht Ihnen einen effizienteren Einkauf und reduziert die Lebensmittelverschwendung, was sowohl Ihrem Geldbeutel als auch der Umwelt zugute kommt.
Jedes Mal, wenn ich aus der Essensplanungsgewohnheit ausbreche und auf Junkfood zum Mitnehmen, Restaurants und Snacks zurückgreife, ist es erstaunlich, wie mies ich mich fühle und wie schnell die Pfunde zunehmen.
Der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist Kochen
Kochen zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren! Wenn Sie Ihre Mahlzeiten kochen, können Sie entscheiden, was hineinkommt und wie sie zubereitet werden. Dies bedeutet, dass Sie gesunde Zutaten und Kochmethoden wählen und auf verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel verzichten können, die häufig in Restaurants zu finden sind.
Das Kochen zu Hause gibt Ihnen auch die Freiheit, Ihre Mahlzeiten an Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse oder Vorlieben anzupassen, z. B. Salz zu reduzieren, Zucker zu reduzieren oder Allergene zu vermeiden. Für manche kann es sogar zu einem unterhaltsamen und kreativen Ventil werden!
Der Schlüssel zu einer einheitlichen Küche ist die Planung
Die Essensplanung kann zunächst mühsam sein. Der Schlüssel liegt darin, einen Ansatz zu finden, der langfristig für Sie funktioniert. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Essensplanung haben Hier sind 3 großartige Ressourcen zur Essensplanung, die Ihnen helfen sollen:
Tipps für den WW-Speiseplan dieser Woche mit Punkten
Was esse ich zum Frühstück bei Weight Watchers?
An den meisten Tagen besteht mein Frühstück aus etwas Schnellem wie einem englischen Muffin mit Mandelbutter, Avocado-Toast, Hüttenkäse mit Früchten, Eiern, Joghurt mit Früchten, Haferflocken oder einem Smoothie, je nach Lust und Jahreszeit.
Was esse ich zum Mittagessen bei Weight Watchers?
Mittagessen und normalerweise Reste oder einige Kombination Aus Suppe / Sandwich / Salat.
Diese Woche werde ich…
Ich werde diese Woche nur viermal kochen, weil diese Rezepte reichlich Reste für schnelle und einfache Mittag- und Abendessen liefern. Ich werde auch etwas Bolognese-Sauce einfrieren.
Slow Cooker Puten-Bolognese-Sauce
Puten-Bolognese-Sauce aus dem Slow Cooker – Ich liebe die Einfachheit dieses Rezepts. Das Garen des Gemüses und des Fleisches dauert einige Zeit, aber dann geben Sie es einfach in den Slow Cooker und lassen es bis zum Abendessen köcheln. Ich werde es mit Nudeln oder Zucchininudeln und Salat servieren
Einfache Minestrone mit 5 Zutaten
Einfache Spargelsuppe mit 5 Zutaten – Wir sprechen von einfach und lecker. Einfach alle Zutaten in einem großen Topf vermischen und etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind. So einfach und befriedigend. Ich mache es gerne, wenn Spargel Saison hat.
Einfach glasierter Lachs
Einfach glasierter Lachs – Dieser einfache, gesunde und köstliche glasierte Lachs mit 5 Zutaten, perfekt für Gewichtsbeobachter, stammt von der talentierten Südstaaten-Kochbuchautorin und großartigen Kochbuchautorin Holly Clegg. Es ist ein Gewinner, sowohl weil es einfach zuzubereiten ist als auch weil es köstlich zu essen ist. Sogar Leute, die sagen, dass sie Lachs nicht mögen, mögen dieses Rezept. Ich serviere es zusammen mit magerem Kartoffelpüree und gerösteten Karotten.
Unglaublich einfacher Brokkoli-Kuchen mit magerem Hühnchen
Skinny Bisquick Unglaublich einfacher Hühnchen-Brokkoli-Kuchen – Dieser Hühnchen-Cheddar-Brokkoli-Kuchen ist eigentlich wahnsinnig einfach zuzubereiten, besonders wenn Sie übrig gebliebenes gehacktes Hühnchen im Gefrierschrank haben, was ich oft mache. Wenn Sie möchten, können Sie sogar meine eigene gesunde Backmischung herstellen, die Sie als Bisquick-Ersatz verwenden können. Ich werde dies mit gerösteten Karotten servieren. oder dieser einfache und köstliche gehackte Karottensalat.
Brauchen Sie mehr vegetarische Auswahl? Klicken Sie hier!
Ich hoffe, das hilft dir bei deiner Essensplanung für diese Woche 🙂
*Punkte® von WW berechnet. *PointsPlus® und SmartPoints® berechnet von Simple Nourished Living; Nicht von Weight Watchers International, Inc. empfohlen. Alle Rezeptzutaten mit Ausnahme optionaler Elemente werden in die Nährwertschätzungen einbezogen. SmartPoints®-Werte werden OHNE die ZeroPoint Foods jedes Plans (grüner Plan, blauer Plan, lila Plan) mit WW Recipe Builder berechnet.
Sind Sie es leid, sich entscheiden zu müssen, was Sie kochen möchten?
Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Essensplanung haben Hier sind zwei großartige Ressourcen zur Essensplanung, die Ihnen helfen sollen:
Kundenempfehlung
Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie begeistert wir von Ihrem waren Speisekarte diese Woche veröffentlicht! Wir sind für fünf Wochen im Urlaub und in einer Eigentumswohnung. Pflegen Mahlzeiten einfach. Ich habe diese Woche zum ersten Mal sowohl Chicken Broccoli Pie als auch Broccoli Cheese Soup gemacht. Beide waren sehr erfolgreich. Dann haben wir gestern Abend Ihr Caribbean Jerk Chicken gegessen, das definitiv ein Favorit ist. Ich habe deine Lasagnesuppe letzte Woche gemacht!!! Lecker!
Ich bin so dankbar, Ihre Website gefunden zu haben und probiere immer wieder neue Dinge aus. Ich habe im März 2020 mit WW begonnen (nur online) und habe fast 30 Pfund abgenommen. und ich bin am Ziel! Wer langsam und stetig vorgeht, gewinnt!!! (Genau wie die Schildkröte und der Hase).
Vielen Dank für all Ihre ermutigenden E-Mails und wunderbaren Rezepte. Wir sind seit fast 47 Jahren verheiratet. Als ich „meine Freundin Martha“, wie alle meine Freunde dich kennen, zum ersten Mal traf, sagte mein Mann: „Du warst immer eine gute Köchin, aber wir haben noch nie so viele verschiedene Dinge probiert!“ Er liebt auch deine Rezepte!!!
Danke schön. Danke schön. Danke schön!!!!! ~ Freude
Ich habe das Table for Two eCookbook gekauft und bin begeistert! Es hat mich davor bewahrt, meine Abnehmreise aufzugeben. Die Mahlzeiten sind köstlich und so einfach zuzubereiten. Eine wöchentliche Einkaufsliste, Rezepte und Bildanleitungen zu haben, die leicht zugänglich sind, hat mir die Planung meiner Mahlzeiten erheblich erleichtert. Ich hatte es satt, Rezepte zu kochen, die aus mehreren Portionen bestanden, und mehrmals in der Woche Reste zu essen. Mein Mann liebt Table for Two-Rezepte und er muss nicht einmal abnehmen! Ich habe Ihre Website mehreren Freunden auf derselben Reise empfohlen und sie lieben Ihre Rezepte auch. Vielen Dank für Ihre harte Arbeit, die Essensplanung so einfach zu machen! ~ Barbara
Hallo Martha, ich kann dir gar nicht genug für meinen Monat voller Mahlzeiten danken. Wir (mein Mann und ich) hatten es nur in der ersten Woche, aber WOW, was für tolle Mahlzeiten! Ich kann die zweite Woche kaum erwarten. Sie haben einen Kunden fürs Leben! ~Sharon S.
Ich habe das E-Kochbuch und den 12-Wochen-Speiseplaner von Alisha Hughes bei Meal Planning Mommies gekauft. Es sind fantastische 12 Wochen mit einer Einkaufsliste, die wunderbar ist. Ich mache einfach eine Kopie der Liste und gehe die Woche einkaufen. ~Robert R.
Weitere Ideen zur Essensplanung von Weight Watchers
Martha ist die Gründerin und Hauptinhaltsautorin von Simple-Nourished-Living.
Als langjährige WW am Objektiv ist es ihr ein Anliegen, ihre Liebe zum Essen und ihren Wunsch, schlank zu bleiben, in Einklang zu bringen, das Leben zu genießen und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun.
Sie ist die Autorin des Smart Start 28-Tage-Abnehm-Challenge.
Als großer Fan des Slow Cookers und bekennende Kochbuchliebhaberin findet man Martha wahrscheinlich auf ihrer Yogamatte, wenn sie nicht gerade in der Küche experimentiert.
Lesen Sie mehr über Martha McKinnon
Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links zu Produkten, die mir gefallen. Wenn Sie etwas über einen meiner Amazon-Links oder andere Links (Affiliate-Links) kaufen, erhalte ich eine kleine Provision, die zur Unterstützung dieser Website beiträgt. Danke für ihren Einkauf!
Melden Sie sich an, um die Top-10-Lieblingsrezepte der Leser zu erhalten
Die 10 beliebtesten Rezepte (PDF) zum Thema „Ein einfaches, nährendes Leben“ + wöchentliche Support-E-Mails mit einfachen, gesunden Rezepttipps und Rezepten, die Sie sonst nirgendwo finden!
Danke schön! Überprüfen Sie jetzt Ihre E-Mails, um Ihr kostenloses E-Book von Simple Nourished Living – Die 7 Geheimnisse erfolgreicher Weight Watchers zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer E-Mail martha@simple-nourished-living.com als sicheren Absender hinzufügen.